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徐州儿童娱乐城_【真钱赌博百家乐】巴西除了内马尔最红的就是他瓜帅钦点的新梅西

2017-07-22  来源:{ly}  作者:翁腾谦

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  热身一直是很多健身爱好者非常容易忽视徐州儿童娱乐城的一个部分,也一直是健身初学者们的盲区。

  大部分人的热身可能就是在跑步机上小跑一会,走个过场,这其实是远远不够的。

  热身是一个非常系统的过程,它的最终目的是让训练变得更加安全和高效,这里面的学问是很大的。

  一、热身第一步:让身体尽快的热起来

  不管在什么季节训练,热身的第一步都应该是‘提高体温’,让身体尽快地‘热’起来。

  人体就像一块橡胶一样,如果温度太低,橡胶就会‘变硬变脆’,很容易出现断裂。

  一样的道理,如果体温较低,那么肌肉和关节软组织的弹性和延展性就会降低,肌肉会变得紧张,运动损伤出现的风险也会增高。

  在夏季这种气温较高的季节,你可能不用去考虑体温的问题,因为光是在外面站一会儿就大汗淋漓了。

  但在秋冬季节,环境气温较低,提高体温这个步骤就变得非常关键了。

  你可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来,比如跳绳,快走,小跑或者大部分的有氧器械都可以。

  当你感觉身体变热,微微出汗后就可以了,时间大概5分钟左右就好。

  二、热身第二步:解放关节灵活性的限制

  当你的体温逐渐提高之后,下一步就变得非常关键了,你需要根据你的训练项目进行一些‘更具针对性’的热身。

  更具针对性的热身指什么呢?简单讲,就是‘练什么,就针对性的热什么’。

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  那什么叫‘解放关节灵活性的限制’呢?通俗讲,就是给我们的关节上‘润滑油’,我们用一个例子来说明一下。

  假如我今天要进行腿部训练,我的训练计划中有‘负重杠铃深蹲’这个动作,这个动作是我的第一个动作也是我最主要的训练动作。

  我们想一下,要完成负重杠铃深蹲这个动作,会涉及到人体的哪些关节参与运动呢?

  首先,它需要脊柱承重,需要我的脊柱处于中立位,但脊柱要具备一定的灵活性才能校准到最稳定的力学结构上;

  其次,为了能做出‘全幅度’的下蹲动作,需要我的髋关节、膝关节和踝关节的‘关节活动范围’都是足够的,也就是足够灵活和柔韧,这样才能确保我蹲下去,肌肉达到最大范围的收缩和伸展。

  所以,为了保证我今天的腿部训练能正常进行,我需要让我的关节处于最佳的‘中立位置’,并且有最佳的‘活动范围’。

  为了达到这种状态,就需要对关节进行针对性的预热。这个过程,就好比给一台机器的零部件上‘润滑油’,让机器运转地更顺畅一样。

  同样的,我们也需要给关节上‘润滑油’,只不过给关节上润滑油这个过程我们是通过一个又一个的动作完成的,可能是动态或静态的牵拉,也可能是针对性的肌肉放松。

  总之,一切都是为了让关节变的更灵活,具备最佳的关节活动范围,这个过程就叫作‘解放关节灵活性的限制’。

  通过上述的讲解,大家应该也明白了,热身可以分成两个部分真钱赌博百家乐

  第一部分,主要的目的是提高体温,让身体做好训练的第一步准备;

  第二部分,为关节上‘润滑油’,根据具体的训练项目,针对性的预热相关关节。

  第二个部分需要你对解剖学有一定的了解,对训练动作有一定的体会才能做好,并且第二步的热身也是因人而异的,因为限制每个人关节活动范围的原因可能是不同的,可能需要不同的方法解决,这需要一定时间的学习和实践。

  但对于大部分人来说,Keep 还是有一些普适性的建议的:

  针对上肢的训练项目,要重点对脊柱(胸椎段)和肩关节(盂肱关节和肩胛骨)做相应的预热;

  针对下肢的训练项目,要重点对脊柱(胸椎段)、髋关节、膝关节和踝关节做相应的预热。

  三、针对性的热身建议

  1 改善脊柱(胸椎段)灵活性的动作

  推荐动作1:弓步转体

  动作说明:

  弓步转体可以非常好地提高胸椎(上、中背部)的灵活性,并且对髋屈肌(大腿根部)也有着非常不错的牵拉效果,它可以说是一个非常‘万能’的动作。

  向前跨步要尽可能的大,膝关节不要超过脚尖,双手支撑在前支撑腿的对侧,与前支撑腿同侧的手,屈肘,用肘关节尽可能的触地,然后手臂向对侧打开,向上伸展,目光看天花板。每一侧做 5 次,总共 10 次。

  推荐动作2:泡沫轴胸椎放松

  动作说明:

  使用泡沫轴放松胸椎可以改善胸椎过度屈曲的状态,让胸椎重新回到自然的生理曲度。

  将泡沫轴放置在上背部肩胛骨附近,屈腿,整个上半身完全放松地躺在泡沫轴上,配合深呼吸(胸式呼吸),让胸廓充分的打开,胸椎充分的伸展。保持静止 1~2 分钟。

  2 改善肩关节(盂肱关节和肩胛骨)灵活性的动作

  推荐动作1:肩胛骨滑动

  动作说明:

  屈腿,仰卧躺在地面上,手臂要尽可能地贴紧地面(要有种用手臂对抗地面的感觉),然后手臂擦着地面上下缓慢地移动,动作中感受肩胛骨在胸廓壁上的滑动,重复 10~15 次。

  推荐动作2:肩绕环

  动作说明:

  这是一个非常经典的肩关节热身动作,动作过程中手臂转动的幅度要尽可能的大,向前或向后转动,每个方向持续 1 分钟左右。

  3 改善髋关节灵活性的动作

  推荐动作1:交替侧弓步

  动作说明:

  站距两倍肩宽左右或者更宽,一侧腿伸直,然后向另一侧下蹲,与伸直腿同侧的手触碰另一侧的脚趾,重复该动作,每侧可以重复 10 次左右,动作中注意感受大腿内侧的牵拉感,动作不要过快。

  推荐动作2:髋关节环绕

  动作说明:

  自然站立,一侧腿提膝至大腿与地面平行,同时注意保持上身竖直,然后大腿水平向外打开,停留一会,原路返回,每侧腿可以重复进行 10 次左右,交替进行,动作中注意感受臀部的收缩挤压感,如果感觉很难控制平衡,可以手扶着支撑物练习该动作。

  4 改善膝关节活动范围的动作

  在膝关节这里,我们将‘灵活性’一词改成了‘活动范围’,这样描述更好些。

  因为膝关节是一个‘稳定性’主导的关节,这是由它的结构决定的,‘灵活性’并不是它应该强调的关节性质。

  但在日常训练中,膝关节经常会出现‘屈曲幅度不够’的现象,尤其是长期坐姿办公的上班族们,所以加强膝关节的‘活动范围’是很有必要的。

  推荐动作1:髋屈肌和股四头肌(大腿前侧)牵拉

  动作说明:

  有些人可能会因为大腿过于粗壮或者关节活动范围不够而无法完成这个动作,这个时候可以采用泡沫轴进行大腿前侧的放松。每侧牵拉或放松 60~90 秒。

  推荐动作2:腘绳肌(真钱赌博百家乐大腿后侧)牵拉

  动作说明:

  一脚向前伸出,勾脚尖,然后向下俯身,在保证腰背平直的前提下手掌尽可能的向小腿下方触摸,动作中感受大腿后侧的牵拉感,每侧可以保持静止 60~90 秒。

  5 改善踝关节灵活性的方法

  推荐动作1:腓肠肌(小腿后侧)牵拉

  动作建议:

  这个动作可以非常好的牵拉到大腿后侧和小腿后侧,是一个非常全面的牵拉动作,同时对肩关节也有一定的预热作用,注意,动作全程要将脚后跟稳定的贴在地面上,不要离开地面,保持 60~90 秒。

  推荐动作2:腓肠肌(小腿后侧)按摩

  动作说明:

  将小腿后侧放到泡沫轴上,另一侧小腿置于放松侧小腿之上,可以上下左右地滚动放松,也可以小腿不动,脚做绕环运动。动作不要过快,在小腿较疼痛的区域多停留一会。

  有相关的文献研究表明,在训练前做过多的静态牵拉,可能会影响训练中的肌肉力量和爆发力,但这并不代表静态牵拉不能做,因为讲真,在实际训练中,那点损失的力量和爆发力微乎其微,甚至几乎没有损失,但这些牵拉却可以让你的训练变得更加安全和有效。

  四、热身课程推荐

  当然了,在 Keep 中有全套的热身解决方案,让你永无热身之忧,根据自己的训练项目选择合适的热身课程吧!

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  新浪体育讯  北京时间11月5日消息,在上个月欧徐州儿童娱乐城洲队无缘莱德杯的首个四连冠而被美真钱赌博百家乐国队以6分徐州儿童娱乐城优势击败之后,包括2位前世界头号高尔夫球手罗里-麦克罗伊和李-维斯特伍德在内的莱德杯欧洲队大将都表达了督促莱德杯欧洲队改变遴选队员的规定,让那些没有加入欧巡赛却战绩出色的欧洲真钱赌博百家乐球手有机会进入莱德杯,组成最强大的“欧洲12人”。对此,欧巡赛执行总监基斯-佩利(Keith Pelley)坚持认为,他不会害怕改变莱德杯欧洲队的规定。

  按照莱德杯欧洲队的传统,只有欧巡赛的会员才能跻身莱德杯欧洲队,这使得今年的欧洲队队长达伦-克拉克(Darren Clarke)不能将放弃欧巡赛会员身份而专注于美巡赛的世界排名第12位的英格兰名将保罗-卡西(Paul Casey)招入队真钱赌博百家乐g>真钱赌博百家乐中。

  长期以来,莱德杯欧洲队的这条规定——只让欧巡赛徐州儿童娱乐城会员去代表欧洲队征战莱德杯比赛,成了欧巡赛努力留住欧洲顶尖球星的关键办法之一,不然只会让更多的顶尖球星仅仅专注于奖金比欧巡赛丰厚得多的美巡赛。

  针对麦克罗伊和维斯特伍德近期提出的有关改革莱德杯欧洲队队员遴选规定的建议,佩利回应道:“我们一直以来都在跟我们的顶尖球手们交谈。我们一直以来都在倾听他们要说的东西。我们也想要尽可能在莱德杯比赛中派出最好的队伍。”

  “有关莱德杯欧洲队队员当前的遴选系统,我们有进行商讨。我们依旧会有这样的系统,我们会与我们的球手们交流。我们会在接下来的几个星期、几个月里与我们的赛事委员会、我们的董事局进行商讨。如果我们感觉到我们需要那样做,我们会调整莱德杯的遴选标准,我们不会害怕进行改变。”

  “我会说,我们在欧巡赛的一部分工作就是让球手们过来参加欧巡赛,因为这是一个比赛的很好的地方。我们在世界级的度假村打比赛徐州儿童娱乐城,比如土耳其公开赛的这个举办地(安塔利亚卡律亚高尔夫水疗度假村)。我们在很棒的城市、很好的高尔夫球场上打比赛。要成为一名世界级的球手,欧巡赛就是一个了不起的地方。”

  “我们的工作,作为欧巡赛的捍卫者,那就是提供更多的奖金、更好的体验和更棒的高尔夫球场,以至于球手们想要参加欧巡赛的比赛,想要比他们需要保住欧巡赛会员身份所需的最低比赛数量基础上打更多的比赛真钱赌博百家乐,成为一名莱德杯队员。莱德杯是我们巡回赛的一个关键组成部分,它是一场轰动的赛事。但是它不应该成为某个球手想要成为我们巡回赛会员的唯一理由,那就是我们当前徐州儿童娱乐城手头上要做的工作。”佩利补充道。

  (罗毅)

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  新浪体育讯  C罗刚刚与皇马续下长约,未来很多年,葡萄牙7号都将继续身真钱赌博百家乐披白色战袍为皇马效力。对于皇马来说,C罗是如此不可或缺,他的影响力不仅仅体现在球场上的进球和助攻,同样也映射徐州儿童娱乐城到了球场之外。

  根据《马卡报》的报道,在皇马卖出的所有球衣中,有40%是C真钱赌博百家乐罗的7号,这样的比例堪称惊人!报道还特意提到了C罗在亚洲巨大的影响力。在与皇马完成续约后真钱赌博百家乐,C罗身上的市场潜能必将继续被皇马所挖掘和利用。

  除真钱赌徐州儿童娱乐城博百家乐了C罗之外,皇马球衣销量排名第二的球员是J罗,这要得益于他在南美洲巨大的影响徐州儿童娱乐城力。不过,J罗目前在皇马的处境徐州儿童娱乐城难言理想,迟迟得不到足够出场时间的他,被传可能会在冬窗转投尤文图斯,不知道商业头脑发达的皇马主真钱赌博百家乐席会如何决断。

  (徐州儿童娱乐城Echo)

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  新浪体育讯  根据《每日体育报》的报道,巴萨右后卫塞尔真钱赌博百家乐吉-罗伯托跟腱受伤,他也因此没有参加西班牙与马其顿的比赛。

真钱赌博百家乐  报道称,由于感到跟腱位置不适,罗伯托没有参加西班牙4-0大胜马其顿的世预真钱赌博百家乐赛。不过徐州儿童娱乐城罗伯托不会就此离开西班牙国家队,他会继续留在队内,对阵英格兰的友谊赛能否出场还不真钱赌博百家乐得而知。

  按照西班牙队医胡安-卡洛斯的说法,罗伯托的伤徐州儿童娱乐城病并非徐州儿童娱乐城源自西班牙集训,在来国家队报道时,罗伯托的脚踝就已经感到不适。

<徐州儿童娱乐徐州儿童娱乐城p>  把罗伯托计算在内,巴萨已经伤了一条完整的后防线,此前皮克、阿尔巴和马蒂厄已经真钱赌博百家乐受伤。不过,好消息是,在对阵马拉加的西甲比赛之前,皮克、阿尔巴和马蒂厄都将可以伤愈复出。

  (Echo)

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