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2017-07-10  来源:{ly}  作者:汪叶林

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  进入冬季,想来不少生活在大城市的跑友都会有这样的体验:推开窗户,瞬间进入仙境模式;打开一袋薯片,深吸一口久违的新鲜空气。

  当然,这种“仙气”还有一个官方的名称——雾霾。

  “雾霾”对于大家而言,想来不是什么陌生词汇,不少人更是谈霾色变。不过,你确定知道啥是雾霾吗?想要K.O雾霾,先得从认识雾霾开始。

  什么是雾霾?

  首先,理解雾霾得将雾和霾分开来看:雾是大量悬浮在空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统;霾则是空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳新葡京娱乐城网址氢化合物等粒子。

  当二者混合在一起时,也就形成了更够遮天蔽日的雾霾。

  此外,还必须明确的一点就是,我们常常提到的PM2.5≠雾霾。PM表百家乐源代码示可吸入颗粒物,PM2.5即为直径小于等于2.5mm的颗粒,除了PM2.5,雾霾里,还有PM0.1、PM1、PM10……等着你。

  雾霾的危害有哪些?

  雾霾对于人类的生活、身心健康有着极大的危害,而对于跑步人群而言,在跑步过程中,需氧量增加、呼吸加速,很容易就会将大百家乐源代码量有害物质吸入身体,因此,更应警惕雾霾所带来的影响。

  1、雾霾会降低环境能见度,因而在一定程度上增加室外训练的跑友受伤的风险。

  2、雾霾中的颗粒物进入身体后,会粘附在呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎、急性支气管炎、肺气肿等病症,甚至诱发百家乐源代码肺癌。

  3、颗粒物沉积体内还会阻碍正常的血液循环,造成心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等症状,诱发心血管疾病、高血压、冠心病、脑溢血等病症。

  4、雾霾还会导致近地层紫外线的减弱,使空气中的传染性病菌的活性增强;此外,随着空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性变差,有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢,空气中的病毒浓度新葡京娱乐城网址也将增高。因此,在室外百家乐源代码运动感染细菌、病毒的风险也将剧增。

  5、雾霾天,光线弱、气压低,还会给人造成沉闷、压抑的感受,会加剧心理抑郁状态,影响人们心理健康。

  如何抵御雾霾?

  雾霾口罩

  室外跑步,带上防雾霾口罩无疑是最直接且安全有效的防护方式,不过,雾霾可不是几个花哨卡哇伊的棉布口罩、或者医院常见的薄薄一层无纺布的口罩就能对付的,长期进行室外跑步训练的跑友最好能够选择更加专业的口罩。

  而对于市面上种类繁多的口罩,在选择时,跑友可以着重考虑以下几个方面:

  过滤效果:口罩过滤颗粒物的新葡京娱乐城网址效果是首要考虑的,比较适合室外运动的口罩有N95、KN90等型号。N95型能够过滤非油性颗粒,且过滤效率达95%;KN90对于以0.075微米为基准值的非油性颗粒物过滤率超过90新葡京娱乐城网址%。

  呼吸通畅感:口罩越厚、过滤效果自然越好,但随之,呼吸顺畅度就会降低,所以跑步佩戴的口罩并非越厚越好,一定要能够保证呼吸舒畅。

  贴合度:贴合度好的口罩能够有效保证空气污染物不会通过口罩与脸部空隙进入人体呼吸道。

  舒适度:购买前最好试戴一下,确认是否舒适,避免口罩带来的不适感影响跑步体验。

  品牌/价格:市面上各种防雾霾口罩,一般比较正常的价格普遍在10~50元/支新葡京娱乐城网址不等,可根据自身经济状况、雾霾严重程度、使用频率等进行考虑。不过,“一分价钱一分货”还是有一定道理的。

  外观:仁者见仁智者见智,小编认为只要不low就行。

  其他防护

  调整跑步:控制跑量,适当减少在雾霾环境中运动的时间;选择远离车道、通风、有植被覆盖的地点跑步;调整跑步时间,避免在雾霾严重的时间点跑步(通常空气污染从早上7、8点开始加剧,下午4、5点开始减弱,到晚上8点左右百家乐源代码降至低值)。

  调理膳食:饮食清淡、多喝水、多吃新鲜果蔬,适量补充维生素D、钙质。

  空气净化器:据实验表明,雾霾天气室内的空气质量并不比室外好,就算紧闭门窗,室内PM2.5浓度也能达到室外的70%左右,加之室内不通风,因此,不建议在室内跑步。不过,如果你够壕,可在家中安装空气净化器。

  防毒面具:对于人的呼吸器官、眼睛及面部皮肤有着很好的防护作用,能够有效防止毒气、粉尘、细菌等侵害,甚至被运营到了消防、抢险救灾、军事领域,其作用可见一斑。不过,都到了用防毒面具这份上了,估计也该暂时告别跑步了。

  所以,抵御雾霾,你get了吗?最后,还是要提醒各位跑友:理性跑步,重度雾霾面前,安全健康更重要。(韦家小宝 跑步圣经)

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  新浪体育讯  北京时间11月29日,百家乐源代码在本周的英雄世界挑战赛前,奥运金牌获得者贾斯汀-罗斯表示对老虎-伍兹的球技非常有信心。

  伍兹、罗斯、前纽约百家乐源代码洋基队的棒球传奇人物德瑞克-基特(Derek Jeter百家乐源代码)和队友蒂诺-马丁尼兹(Tino Martinez)共同在厄尼-埃尔斯设计的球场进行了九洞的练习。

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  伍兹在三人的陪伴下非常放松,除了13号洞的发球偏左,这位14度大满贯赛冠军大部分时间都打得很好。

  虽然没有正式的录入成新葡京娱乐城网址绩,但据了解伍兹的9洞成绩是37杆(+1),包括两个柏忌和一个小鸟球。值得一提的是 ,伍兹在15号洞(4杆洞)把球开出350码,比罗斯远了40码。

  罗斯是经过七周伤病的休养后回来参赛,看起来他比伍兹的球技状态还要生涩一点儿。自从2015年的温丹锦标赛以来,伍兹有465天没参加比赛了。总奖金为300万美元的英雄世界挑战赛阵容只有18人,周四正式开始。

  “我的击球状百家乐源代码态很好,但预计周四的新葡京娱乐城网址风向不定。”伍兹说。“对于这样的风来说,他们设置的果岭速度有点儿快,不过周四的暴风雨会让果岭条件很完美。”

  罗斯后来称赞了伍兹的球技状态。

新葡京娱乐城网址新葡京娱乐城网址strong>  “我们今天打球时的风力有每小时20多英里,有些麻烦,但伍兹打得很好。”罗斯说。

  “如果他想在这样有难度的条件下检验自己的球技,那结果真的很好,他的发球很有质量。”

  (百家乐源代码Colleen)

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  在马术比赛中,服装是非常重要的元素,马术强烈的仪式感新葡京娱乐城网址,就决定了其对服新葡京娱乐城网址装的要求极高。现代马术比赛主要分盛装舞步、障碍赛和三日赛,不同的比赛,着装也不尽相同。

  盛装舞步标配百家乐源代码——燕尾服+白色衬衣+白色手套+白色紧身马裤+高筒马靴+礼帽在三类比赛中,盛装舞步最注重仪式感,骑手的服装,也最讲究。在比赛百家乐源代码中,骑手和马匹都需装扮得非常漂亮,马的皮毛需被洗刷得像缎子般闪亮,马鬃还梳起别致的小辫子,骑手则身着燕尾服、白色衬衣、白色紧身马裤和高筒马靴,并佩戴白色手套和黑色阔檐礼帽,举止间,尽显优雅。

  障碍赛标配——骑士服+衬衣+神色手套+马靴+马裤+保护头盔相比盛装舞步,障碍赛的骑手服装简单许多。障碍赛的骑士新葡京娱乐城网址服有点像紧身的休闲西服,由猎装演化而来,穿起来特别有绅士派头。男士一般内着浅色衬衣,白色领带,女士一般着高领衬衣,无领带。一般情况下,骑士服的上衣,以深色最常见。至于红色的骑士服,有的国家的马术组织规定必须获得过全国性大赛个人冠军的才可以穿着。值得注意的是,参加障碍赛的骑手,必须佩戴保护头盔。

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  三日赛(越野赛)标配——polo衫+马靴+马裤+防护背心+头盔在三日赛中,除却盛装舞步和障碍赛,就是越野赛。越野赛最惊险、刺激,也最危险。其服装,除polo衫、马靴、马裤和头盔外,必不可少的就是防护背心。这种背心在肩部和腰部有搭扣,后腰有一块背板保护腰椎,可以对新葡京娱乐城网址腰背起到保护作用。在马术运动中,头盔、马靴和防护背心是最重要的安全保障。在进行场地障碍骑乘、快速骑乘、越野骑乘时,头盔、防护背心必不可少。

  而马术服装作百家乐源代码为功能服装,其第一要素是耐磨。为马术特制的马靴、马裤、恰卜斯、马术手套,凡所有与马匹或马具接触的部位,都要作特别处理,避免磨擦可能对人体带来的损伤。如果进行长时间的骑乘,服装的耐磨防磨性能显得尤为重要。除了耐磨,马术服装另一要素是不妨碍运动。因此上衣的肘部应活动自如,而马裤设计则应应贴合身段,肘部要求有弹性或比较宽松。此外,马术服装的设计还要合乎健康原则,夏季服装面料要利于吸汗、排汗,冬季则要保暖、防风和防水等。通常说来,上衣以中度厚度的羊毛面料为佳,如果含适量的莱卡,则可以增加灵活性。而马裤的材质,为了提高舒适度与耐磨性能,一些生产商,往往会在臀部采用全臀围补皮设计。

  (文/马跃申城)

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